Cycle menstruel : les 4 phases expliquées simplement
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Le cycle menstruel se découpe en 4 phases : les règles, la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale. Chacune correspond à ce que fait le corps pour préparer une éventuelle grossesse, puis pour recommencer s'il n'y en a pas. Les comprendre aide à mieux connaître son corps et à anticiper ses règles.
Le cycle en quelques mots
Un cycle commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. Il dure souvent autour de 28 jours, mais un cycle un peu plus court ou un peu plus long est tout à fait courant. Il peut aussi varier d'un mois à l'autre.
Le cycle est piloté par des hormones, surtout les œstrogènes et la progestérone. Leur niveau monte et descend au fil des semaines, ce qui explique pourquoi on ne se sent pas toujours pareille.
Phase 1 : les règles
C'est le début du cycle. S'il n'y a pas eu de grossesse, la muqueuse de l'utérus, appelée endomètre, s'évacue. C'est ce qui donne les règles.
- Durée : en général quelques jours, souvent entre trois et sept.
- Ce que l'on peut ressentir : crampes dans le bas du ventre, fatigue, besoin de calme.
- Le flux : souvent plus fort au début, puis plus léger.
C'est le moment de choisir une protection adaptée à votre flux. Les culottes de règles se portent jusqu'à 12 heures selon le modèle, les résultats pouvant varier. Pour savoir laquelle prendre, lisez comment choisir sa culotte menstruelle.
Phase 2 : la phase folliculaire
Elle commence en même temps que les règles et se poursuit jusqu'à l'ovulation. Pendant cette phase, les ovaires préparent plusieurs follicules, de petites poches qui contiennent un ovule. En général, un seul arrivera à maturité.
En parallèle, les œstrogènes augmentent et la muqueuse de l'utérus s'épaissit à nouveau.
- Durée : c'est la phase la plus variable. C'est souvent elle qui rend un cycle plus court ou plus long.
- Ce que l'on peut ressentir : beaucoup de femmes se sentent plus en forme et plus énergiques après les règles.
- Les pertes : elles deviennent peu à peu plus abondantes et plus claires.
Phase 3 : l'ovulation
L'ovulation, c'est le moment où l'ovule est libéré par l'ovaire. Elle a lieu en général vers le milieu du cycle, mais pas toujours au même jour. L'ovule peut alors être fécondé pendant une courte période.
- Ce que l'on peut remarquer : des pertes blanches plus filantes et transparentes, un peu comme du blanc d'œuf.
- Parfois : une petite douleur d'un côté du bas-ventre, ou un léger spotting.
- À savoir : la date d'ovulation n'est pas fixe. Ce n'est pas un moyen fiable de contraception sans accompagnement.
Ces pertes changent tout au long du mois. Les observer est une façon simple de mieux connaître son cycle.
Phase 4 : la phase lutéale
Après l'ovulation, le follicule vide se transforme en « corps jaune ». Il produit de la progestérone, qui prépare l'utérus à accueillir une éventuelle grossesse.
S'il n'y a pas de grossesse, le corps jaune disparaît, la progestérone baisse et la muqueuse s'évacue : ce sont les règles suivantes, et un nouveau cycle commence.
- Durée : souvent plus stable que la phase folliculaire.
- Ce que l'on peut ressentir : seins sensibles, ventre gonflé, fatigue, humeur changeante. Ce sont les signes que l'on regroupe souvent sous le nom de syndrome prémenstruel.
- Les pertes : plus épaisses et moins abondantes.
Le résumé et le suivi au quotidien
| Phase | Ce qui se passe | Ce que l'on peut ressentir |
|---|---|---|
| Règles | La muqueuse de l'utérus s'évacue | Crampes, fatigue |
| Folliculaire | Un follicule mûrit, la muqueuse s'épaissit | Plus d'énergie |
| Ovulation | L'ovule est libéré | Pertes filantes, parfois une petite douleur |
| Lutéale | La progestérone prépare l'utérus | Seins sensibles, ventre gonflé, humeur variable |
Noter la date de début de vos règles sur un calendrier ou une application suffit souvent pour repérer votre rythme. Avec le temps, vous saurez quand vos règles risquent d'arriver, et vous pourrez glisser une protection dans votre sac au bon moment.
Pour les jeunes filles qui découvrent leur cycle, notre page premières règles donne des conseils simples.
Si vos cycles sont très irréguliers, très douloureux, si vos règles s'arrêtent sans raison ou si vous saignez entre deux règles, parlez-en à votre médecin, à votre gynécologue ou à une sage-femme.
En bref
Le cycle menstruel suit 4 phases : les règles, la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale. Leur durée varie selon les femmes et les mois, et c'est normal. Les connaître aide à comprendre ses ressentis et à mieux s'organiser.
Un cycle doit-il durer exactement 28 jours ?
Non. 28 jours est une moyenne souvent citée, mais beaucoup de cycles sont un peu plus courts ou plus longs, et ils peuvent varier d'un mois à l'autre.
Peut-on sentir son ovulation ?
Certaines femmes remarquent des pertes plus filantes ou une légère douleur d'un côté. D'autres ne sentent rien du tout, et c'est aussi normal.
Quand faut-il consulter pour son cycle ?
En cas de cycles très irréguliers, de douleurs fortes, de saignements entre les règles ou d'absence de règles inhabituelle. Un professionnel de santé pourra vous conseiller.